Met dit loopprogramma kan je 40 minuten lopen na 10 weken training. Hoeveel kilometer de start-to-runners lopen in die 40 minuten speelt geen rol. Het is de loopuithouding die telt (basisconditie).
Programma
We lopen 2 keer per week. Geen 3 keer zoals vele andere start to run-programma’s voorstellen. Van niet lopen naar 3 keer per week is te belastend voor het lichaam – langzaam opbouwen is de boodschap.
Doel
- 1ste doel: 40 min. kunnen lopen (uithouding)
- 2de doel: 5 km lopen tijdens de Beachrun (25.07.2025)
Praktisch
De groepstrainingen vinden plaats op maandag en donderdag vanaf 19.15 uur. We lopen op de Finse piste aan Sport- en Recreatiecentrum Haneveld, Nieuwe Steenweg 74.
Als je niet aanwezig kan zijn op de groepstraining, volg dan individueel het schema. Train liefst twee dagen voor de volgende training.
Eerste training in 2025: maandag 12 mei om 19.15 uur.
Gratis deelname.
Loopschema 2025
- L= lopen
- W = wandelen
- Na elke trainingssessie: coolingdown > uitwandelen en eventueel licht stretchen
Week 1
| maandag 12.05 | 1L 1W 1L 1W 2L 2W 2L 2W 3L 3W | 18 min. |
| donderdag15.05 | 1L 1W 1L 1W 2L 2W 3L 3W 3L 3W | 20 min. |
Week 2
| maandag 19.05 | 1L 1W 2L 2W 2L 2W 3L 3W 3L 3W | 22 min. |
| donderdag 22.05 | 1L 1W 2L 2W 3L 3W 3L 3W 3L 3W | 24 min. |
Week 3
| maandag 26.05 | 1L 1W 2L 2W 3L 3W 3L 3W 3L 3W | 24 min. |
| donderdag 29.05 | 2L 2W + 7 keer 2L 1W | 25 min. |
Week 4
| maandag 2.06 | 2L 2W + 7 keer 2L 1W | 25 min. |
| donderdag 5.06 | 1L 1W 2L 2W 4L 3W 5L 3W 6L 1W | 28 min. |
Week 5
| maandag 9.06 | 2L 2W 3L 2W 5L 3W 5L 3W 5L 2W | 32 min. |
| donderdag 12.06 | 2L 1W 3L 2W 6L 2W 6L 2W 7L 2W | 33 min. |
Week 6
| maandag 16.06 | 2L 1W 3L 2W 6L 2W 6L 2W 7L 2W | 33 min. |
| donderdag 19.06 | 2L 2W 4L 2W 5L 2W 6L 2W 7L 2W | 34 min. |
Week 7
| maandag 23.06 | 2L 2W 5L 1W 6L 2W 7L 2W 8L 1W | 36 min. |
| donderdag 26.06 | 8L 1W 8L 2W 8L 1W 8L 1W | 37 min. |
Week 8
| maandag 30.06 | 10L 2W 10L 2W 12L 1W | 37 min. |
| donderdag 3.07 | 15L 2W 15L 2W | 34 min. |
Week 9
| maandag 7.07 | 10L 1W 12L 1W 14L 1W | 39 min. |
| donderdag 10.07 | 20L 2W 15L 1W | 38 min. |
Week 10
| maandag 14.07 | 20L 1W 15L 1W | 37 min. |
| donderdag 17.07 | TEST: 40 min. lopen zonder wandelen | 40 min. |
Week 11: Vrijdag 25.07 Beachrun
Als kers op de taart sluiten we het programma af met de Beachrun. Het einddoel van onze uitdaging!
We starten in groep voor de 4,5 km en lopen op eigen tempo uit zonder wandelen.