Smeer je op tijd en voldoende in als je de zon niet kan vermijden.
Drink voldoende
Drink meer dan gewoonlijk. Ook als je geen dorst hebt!
Drink vooral water. Koffie en thee kunnen ook.
Kleurt je urine donker? Drink meer!
Hou jezelf koel
Draag een hoofddeksel.
Zoek verfrissing op.
Kies voor lichte, loszittende kledij.
Doe zware inspanningen op koelere momenten.
Zoek een plekje in de schaduw op om te ontspannen.
Hou je woning koel
Gebruik zo weinig mogelijk apparaten die warmte produceren.
Benut je zonnewering maximaal.
Zet je ramen en deuren open zolang het buiten koeler is dan binnen.
(Ver)bouw je woning hittebestendig.
Extra tips voor kinderen
Geef je kind extra water of je baby jonger dan zes maanden extra melkvoeding. Kleurt de urine donker of zijn er minder natte luiers dan gewoonlijk? Geef nog meer te drinken!
Zoek schaduw op, zeker rond het middaguur. Stel baby's onder één jaar nooit bloot aan direct zonlicht.
Kleed je kind licht en luchtig, maar bedek de schouders tegen de zon. Voorzie een zonnehoedje of petje.
Smeer om de twee uur zonnecrème. Gebruik zonnecrème van minstens factor 30, liefst factor 50.
Kies voor lichter beddengoed en slaapkledij.
Sluit de kap van de kinderwagen nooit helemaal af.
Laat een kind nooit alleen achter in de auto, ook niet als je twee minuutjes naar de winkel moet.
Extra tips voor ouderen
Geef deze kwetsbare groep extra aandacht. Ga op warme dagen eens kijken of ze zich goed voelen en voldoende vocht binnenkrijgen. Misschien kan je wat boodschappen doen.
Banale symptomen kunnen de eerste symptomen zijn van ernstige problemen. Drink dan meer water, zoek een koele plek en rust. Bel je huisarts bij twijfel.
Reageer je abnormaal op warmte (kortademigheid, overvloedig zweten, …)? Bel dan meteen de spoeddienst.
Extra tips voor sporters
Wees voorbereid
Zorg dat je altijd water bij je hebt. Neem ook je gsm mee.
Smeer je op tijd in. Herhaal regelmatig voor, tijdens en na het sporten.
Vraag advies bij je (sport)arts. Informeer je over medicatiegebruik.
Drink voldoende
Drink meer dan gewoonlijk. Zelfs dagen voor je sportdeelname.
Wissel water en sportdrank af bij langdurig sporten.
Drink voor, tijdens en na het sporten. Neem voldoende rust- en drankpauzes.
Hou jezelf koel
Draag een pet. Kies voor lichte, ventilerende, zweetafvoerende sportkledij. Neem droge kledij mee.
Sport op koelere momenten.
Verminder de tijdsduur van je inspanning en pas je tempo aan.
Kies een koele ondergrond en plaats. Sport in de schaduw of binnen.
Zorg voor jezelf en anderen
Wees alert en luister naar je lichaam. Ken je grenzen en stop op tijd!
Ooit problemen gehad bij hitte? Kans op herhaling! Wees extra alert!
Hittegerelateerde symptomen? Ga naar een hulppost of bel 112.
Tips voor huisdieren
Zorg voor voldoende schaduw en verkoeling.
Zorg voor voldoende drinkwater op kamertemperatuur (geen ijskoud water).
Laat je hond nooit alleen achter in de auto, ook niet als je twee minuutjes naar de winkel moet.
Beperk lichamelijke inspanning voor je hond. Laat je hond niet rennen naast de fiets of lange wandelingen maken. Plan wandelingen in de vroege ochtend of later op de avond.
Pas op voor heet asfalt en zand. Laat je hond liever op gras lopen.
